每逢节假日，
大家的日常就会被
“吃”、“玩”、“宅”
这几大模式所填满......
根本顾不上什么
规律作息、均衡饮食，
健康管理更是被丢到脑后。
这样一来，很容易招惹上像
感冒、肠胃炎、颈椎疼痛、
心脑血管意外、痛风等疾病。
怎么避免“节日病”开开心心过“十一”呢？小编来给大家支招~在家过节的你NO.1管住嘴，不要暴饮暴食节日期间，大家或是在家聚餐或是外出组饭局，吃的东西总是分外丰盛。因为情绪兴奋，加上饮酒助兴，很多人都会暴饮暴食，吃多吃撑。医院方面的统计，每逢节假日，急性胰腺炎、急性胃肠炎等急诊病人会明显增多。
医院营养专家刘莉莉说，因为暴饮暴食，有人会出现头晕脑涨、精神恍惚、肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘，严重的，会引起急性胃肠炎，甚至胃出血，所以在节日期间，应该管好自己的嘴。
医生建议
一、合理膳食要注重荤素搭配，还要符合自身特点。对于老年人来说，咀嚼及消化能力较弱，应选择较软或已切碎的食物，以帮助进食及消化。糖尿病患者应少吃含糖高的食品；高血压、肾脏病、心脏病、肝硬化患者主要限制盐的摄取；高血脂症、心血管疾病、胆结石患者的饮食禁忌主要是限制胆固醇的摄取；动脉硬化、肥胖、腹泻者应限制油类的摄取。另外，节日里家家餐桌上可能少不了螃蟹，但要知道螃蟹是高尿酸人群的饮食大忌。建议尿酸高及痛风患者要少吃海鲜食物、肉汤、啤酒等高嘌呤的食物。
二、节日期间还要注意，饮酒不要过量。不要空腹饮酒，饮酒前可进食些牛奶、淀粉类食物，以减少酒精吸收，减少对肝脏的刺激。喝酒时可多喝些白开水，帮助酒精排泄，降低血液中酒精的浓度；避免啤酒白酒混着喝。
NO.2少刷手机，别让颈椎太累走哪都不忘低头刷手机、长时间躺着看电视……市一院骨科专家李云鹏说，这些行为容易造成颈椎、腰椎周围的肌肉群疲劳，会对颈椎腰椎造成损伤，建议大家在假日中需要注意。
特别是一些本身就有慢性劳损的患者，节日玩耍时连续姿势不正，加重损伤，严重的压迫神经，连带着附近肌群疼痛麻木，颈椎不好的会头晕头痛，腰椎不好的会导致腰椎间盘突出，发作起来十分痛苦。
医生建议
为预防颈腰椎疾病的发生，不要长时间地保持低头姿势，比如打麻将、打扑克牌、看电视时，半小时左右就要活动脖子，做做伸展运动。不要长时间弯腰，腰椎不好的人避免弯腰搬重物。适当进行一些健康锻炼，比如游泳、瑜伽，尤其是“小燕飞”动作对颈腰椎疾病有很好的保健作用。此外，要根据天气变化，及时增减衣物，注意颈腰椎的保暖，外出时不要穿低领衣服。
NO.3心脑血管慢病患者，注意药不能停节假日期间，又是欢聚又是游玩的，情绪激动，作息得不到保障，往往会导致血压升高、心率加快、心肌耗氧量增加，对于老年人及慢病患者来说，很容易导致心律紊乱、心绞痛、心肌梗死、脑中风等心脑血管意外。
医院心血管专家梁田指出，对于慢性病患者和老年人来说，应该注意节假日期间的健康保健，从作息、情绪、用药方面做好预防。
医生建议
一、要作息规律。节日期间，心脑血管病人要保持平时的生活节奏，起居有时，看电影、电视的时间不宜过长。节日欢娱应有节制，不要熬夜打牌、打麻将，每天保证8小时以上的睡眠，防止发病。特别提示儿女：晚上不管老人是搓麻将正在兴头上还是看电视看入了迷，都要劝老人按时上床休息，以免过劳。
二、要控制情绪。节日期间应保持情绪稳定、精神愉快，这样有利于心脑血管病人的健康。
三、要按时用药。心脑血管病、糖尿病病人平时用药治疗者，应坚持按医嘱用药，特别是降压、降血糖药物更不能随意停用，而且应加强血压、血糖的监测，根据监测结果随时调整药物剂量，如果出现严医院就诊，以免造成不良后果。
NO.4注意保暖，小心感冒最近这段时间，气温多变，昼夜温差大，呼吸道疾病高发。长假期间，人们正常作息被打破，休息不够，抵抗力可能会下降。如果再没有及时做好增减衣服，着凉受冷的话，就很容易感冒。
医院呼吸内科专家武焱旻说，感冒虽是小病，但症状恼人，干扰人的正常生活，倘若久治不愈的话，容易发展成肺炎。若是本身有慢性呼吸道病史的人，一旦发生感冒，易使原有疾病加重，比如由肺心病导致心力衰竭。所以节日里应做好保暖措施，防止感冒。
医生建议
要根据气候的变化及时增减衣服、被褥，防止受冷感冒；家里要经常开窗通风换气，保持空气新鲜，在感冒多发或流感流行时，不去人群密集的公共场所，减少走亲访友，可适当服点感冒预防药；尽量保证充足睡眠和作息正常，不要打乱生物钟，注意补充水分。
NO.5进食时应专心，防止囫囵吞异物对于咱们老百姓来说，庆祝节日时免不了要大吃大喝，但要注意的是，吃的时候一定要注意安全，千万不要被佳肴卡住食道，影响健康。比如鱼刺、鸡骨头、枣核、花生等都是容易被卡的东西，在老年人和小孩子身上比较多发。
医生建议
徐医附院耳鼻喉科专家华夏建议：“吃饭的时候一定要细嚼慢咽，一旦感觉喉咙被卡，就立即停止进食，防止食道蠕动带动异物活动，因为异物继续移动可能会穿透食道壁，又容易影响到动脉。”
对于民间常提的食用饭团和醋来对付鱼刺和骨头的办法，华夏表示“此法不提倡”。因为饭团或菜等食品无法做到将刺或骨头“带”下去，反而会使异物插得更深，时间长了就会引起软组织感染。至于食醋，也不能真正起到软化骨头的作用，单单喝下去作用不大。
他强调，如果遇到异物被卡，正确的做法是保持放松的状态，医院就诊取出，以免贻误病情。
医生建议
针对儿童可能发生的吞咽异物意外，医院消化内科专家封东进提醒家长：“一定要做好对孩子的监护。”不要在孩子周围留下零碎东西，看到孩子拿着容易塞进嘴里的东西玩耍时，尽量拿走，防止孩子在不注意时就吞了下去。不要在孩子吃东西时逗趣或嬉戏，不要让孩子边看电视边吃东西，更不能在小儿进食时打骂孩子。
外出过节的你出发前的功课要做足01了解目的地天气出发前需要从查询目的地天气开始，无论如何，请记得备好适当衣物、雨伞、防晒霜等物品，做好保暖、防晒等措施。
02备好常用药品为预防和及时缓解旅途中各种突发身体不适状况，急救箱内应备好2％碘酊、眼药水、创可贴、便携式消*液，以及抗感冒、缓解胃部不适及止泻等药物。慢性病患者还要根据自身情况备好连续服用的药物。
03提前规划线路旅游路线规划好，避免走弯路，减少不必要的时间浪费，至少提前3-5天联系落脚的住宿点。
04准备好出行衣物一般以宽松、休闲装为佳，否则活动起来极不方便。对了，顺便准备至少一双舒适的鞋子。
05做好健康检查只有健康的身体，才能经受住旅途中的种种跋涉与突发情况。要确保旅途能够轻松愉快，首先要了解自身的健康状况。在旅途中，由于精神紧张、疲劳、生活无规律等，疾病隐患极易发作。
因此，出行者在出行前应进行健康体检，这样能全面了解自身的健康状况，查出潜在的疾病隐患，以确保旅途安全。
突发状况莫惊慌食物中*
一旦怀疑自己食物中*，要立即停止进食，用手指、筷子等刺激舌根催吐。吐后及时喝水，以免缺水导致休克。
蛰伤咬伤
被*虫咬伤蛰伤后，正确的自救方式：蜜蜂、蜈蚣的*液为酸性，可用肥皂水或小苏打水冲洗蜇伤处皮肤，以中和*液。*蜂的*液为碱性，伤处可用食醋洗敷。在野外，可用捣烂的马齿苋敷于患处。
扭伤
不慎扭伤后，应尽快坐下来休息。如果周围有冰水或冰袋，赶紧敷在患处2—3次，每次大约10—15分钟，以消肿止痛，如没有冰块，也可用冷水冲洗。
过敏
大家在外游玩时注意预防过敏性皮炎、花粉过敏症等。注意不要到草丛、树林或潮湿、蚊虫较多的地方。过敏体质的人群要尽量避免直接接触各类容易诱发过敏症状的动植物，必要时要随身携带抗过敏的药物，并配戴口罩、手套等用具。
最后小编祝大家度过一个健康、平安、快乐的假期！全媒体记者王任飞
部分内容来源网络
编辑琦琦校对朱美华
责编辛安然总监陈强
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