这是现在很常见的一个问题，主要是体内的血糖水平过高了，而出现这个问题的人，在日常生活中大多都会避开甜食，担心会影响到血糖水平，蜂蜜就是甜食，但蜂蜜的营养价值也很高，这让不少糖友们纠结了，到底能不能吃蜂蜜呢？可能你以为的答案并不一定是正确的，看完此文，你或不用纠结，照着饮食清单吃，血糖或会慢慢往下降！
糖友到底能不能吃蜂蜜？
虽然蜂蜜里含有很多糖，吃起来也很甜，但能不能吃蜂蜜，不能一刀切，主要是看你血糖的情况到底如何。蜂蜜里的葡萄糖和果糖的含量约占七到八成，不过这两种糖类都是单糖，很容易被人体吸收与消化，对于血糖水平不是非常高，控制的比较稳定的人来说，适当吃点蜂蜜没问题，但对于血糖控制不太稳定，有持续升高的情况的人来说，不太建议吃。
在可以吃的情况下，也要注意对血糖的检测，而且在吃蜂蜜的时候，建议采用食品交换的吃法，扣除当天的一部分主食，减少淀粉类食物的摄入量。
要知道，糖类也是人体所需的一种营养素，不是出现了这个问题就什么甜的东西都不能吃了，并不是说有甜味食物都会引起血糖水平升高。能够提供甜味的物质有两种，一种是直接在食物中添加糖，白砂糖、红糖都是，食用这些容易引起水平上升；另一种是合成的，和糖分不一样，人体摄入后不会对此有太大影响，偶尔少吃点，满足想吃甜食的欲望还是可以的。
那么，糖友想要有效的控糖，日常生活中的饮食应该要如何调整呢？具体哪些食物不宜吃？哪些食物吃了对降糖有利？饮食清单帮你列好了，照着吃，血糖或“不敢造次”。
猪蹄、猪肝和香肠等肉类是不宜进食的，这些食物的热量和胆固醇比较高，吃了会使血液中的胆固醇含量升高，加重脂质代谢紊乱，促进脂肪转化为血糖；像菱角这样淀粉含量多的蔬菜，还有长在地下的根茎类蔬菜、土豆、毛芋头等食物也不宜吃；葡萄、芒果的味道虽不是很甜，甚至还酸酸的，但含糖量并不低，最好不吃或少吃。
而像燕麦、荞麦等粗粮杂粮，营养价值高，低淀粉、低糖，比较适宜糖友进食，可以经常替代精细的白米白面作为主食，橄榄油和杏仁中含有丰富的不饱和脂肪酸，有利于改善体内脂质代谢，对控糖有帮助。
此外，饮食习惯也要调整，建议少食多餐，遵循少油少糖少盐的原则，平日里也要适当运动，促进血液循环和新陈代谢，对降糖很有利。
总的来说，糖友并不是完全不能吃蜂蜜，血糖水平控制得比较好的适当少吃点没大碍，一旦吃了蜂蜜后发现血糖上升了，建议立即停止进食，宜吃的、不宜吃得上文已作了介绍，不妨照着吃。
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