在家也能做的运动，不仅简单易学而且好处多多，备受大家的青睐，那就是“深蹲”。深蹲指的是弯曲下身放低身体的动作。深蹲会锻炼人体的三个重要关节，在做深蹲时，身体一定会转动的三个轴：髋部、膝盖、脚踝。那么每天坚持做深蹲会对身体产生什么样的影响呢？
一、提升基础代谢率、练出翘臀和美腿
每天进行深蹲锻炼，能够有效的促进我们身体的血液循环，还有效的提高身体的新陈代谢水平、提高身体的基础代谢，能够起到非常不错的减肥效果，而且通过身段练习也能够使得我们的腿部以及臀部的肌肉得到有效的锻炼，这两个部位的线条也会更加流畅，进而就能够有效的帮助我们练出翘臀以及美腿，而且这也是很多的女性健身的终极目的。
二、延缓衰老
生活当中我们经常说人老腿先老，所以说如果想要保持年轻和活力，有效的延缓衰老的情况，那么首先就应该要保证我们的腿部力量，通过深蹲练习能够有效的增加我们的腿部肌肉，延缓肌肉的流失，有利于延缓衰老，使我们长期保持青春和活力，所以说如果能够坚持深蹲练习的话，那么就能够有效的起到延缓衰老的效果。
三、提高心肺功能
在生活当中，每天能够坚持深蹲的话，必须要配合运动呼吸法，而且在坚持整个运动的过程当中，就能够有效的提高我们人体的肺活量，进而提高我们的心肺功能，保护心肺的健康。
做深蹲也有很多需要注意的事项：
第一，因为人体在做深蹲时大腿会贴紧小腿，身体无法再向下，也就是身体已经降到了最低点。想要做到标准的深蹲，起来时是需要极大的力气的，肌肉也会一定程度上的酸痛。因此一定要量力而行，不要一开始就做太多，免得第二天就不想再做。锻炼这种事情应该循序渐进，才能够更加长久的坚持。
第二，在下蹲的过程中注意调动三个轴的运转，身体稍微前倾。这样可以保持身体的平衡，但是不要过度的前倾，免得达不到锻炼的效果。实际上深蹲到最低点时身体是坐着的，不要因为有个蹲字就用蹲的标准要求自己。
第三，为了达到锻炼的要求，在做深蹲时应当在最低点停留一秒左右，决不能快速上升下降，也不要靠惯性反弹，因为这样极其容易损伤膝盖关节处的软骨。
如果这些注意事项和深蹲的标准你都可以做到，而且每天坚持做，然后配上合适的饮食，那么你的身材一定会变得极好，免疫力和抗病能力都会大幅度提升。
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