《单日户外活动准备说明书》
大自然，是人类共同的起源和归宿，是人类获得启迪的精神家园，是户外休闲活动基本空间场所。户外活动，是广大人民零距离接触大自然、感受大自然之壮美的重要方式，是现代人休闲娱乐、结交朋友、放松心情良好途径。对当代人的亚健康调节、身心健康、团队协作、人际沟通和探索精神具有重要的启示作用。户外活动类型多用多样，徒步、登山、溯溪、漂流、越野跑、探险、穿越、骑行等，不同类型户外活动有各自特点和乐趣。安全，是户外运动基础。最大限度控制户外风险隐患，是参与户外活动第一要事。为更好感受户外之美，享受户外魅力，体验户外乐趣，针对广大户外爱好者遇到问题，对单日徒步、登山户外活动的装备和物资的准备内容进行简单介绍，供广大爱好者参考。
01、登山鞋或徒步鞋
千里之行，始于足下。一双适合自己和单日户外活动的徒步鞋或登山鞋，可以使你更充分的享受户外行走旅途的乐趣。选择徒步鞋或登山鞋时，要认真考虑防水性、防滑性、耐用性、足部保护功能及舒适性。登山鞋，一般分为低帮、中帮和高帮三大类，低帮轻巧舒适，中帮和高帮对踝关节具有良好的保护作用。对于单日徒步或登山活动，低帮和中帮是最佳选择。特别注意，选择时鞋码要比日常穿的鞋大一到二个尺码，这样可以很好避免行走下坡路脚趾受伤。新购买的登山鞋和徒步鞋，务必进行一定时间和里程的试穿磨合，以使脚部充分适应鞋子的空间。因为野外活动特点，白色徒步鞋或登山鞋要慎重考虑。
02、登山杖
在户外实践活动中，广大户外爱好者常常忽略登山杖使用的科学性。登山杖，可以保持身体平衡和稳定性，减轻膝关节22%压力和负荷，提高身体动作幅度、频率和步行速度，均匀锻炼全身肌肉，保护腰部和脊椎，降低30%的体能消耗，当作遮雨或遮阳棚的支架，自我防卫工具等。登山杖，作为户外爱好者的技术装备，选择时要认真考虑登山杖的强度、仗身材质、连接系统、手柄舒适性、减震系统、长度、腕带、金属帽、泥托、仗尖等。根据自己体重，选择相应强度的登山杖。从仗身材质看，登山杖分为钛合金、炭合金、铝合金三大类。连接系统分为折叠式和伸缩式、外锁和内锁。正确使用登山杖，是登山杖发挥功能的基本要求。一要注意登山杖长度的调节；二要注意登山杖握柄姿势，三务必套上腕带，四务必取下泥托，五必须确保链接系统牢固。
03、登山包
一个好的背包，就是一个好的同行者。
登山包的结构分为背负系统、装载系统和外挂系统三部分。背负系统由双背肩带、腰带、胸带、受力调整带、背负支撑机构和调整装置构成。登山包最大差别在于背负系统,性能优良的登山包其背负系统在设计上不仅考虑通风,也要考虑便于受力传递以及背负的舒适性和承重强度。装载系统：指背包装载物品的部分。设计上一般由主袋、顶包和侧包构成。主袋设计多采用上下分层式,即上端和下端各设一个开口,中间装一个活动隔层可连通可断开,其优越性在于使用者可依据需要分装物品,上下都可以取出。外挂系统:背包外挂系统的功用是为增加携带物品数量，方便缀挂不规则物品。
选择登山包时，主要考虑大小、空间、造型、结构（背负系统、装载系统和外挂系统）、颜色等。作为单日户外活动，建议选择25-35L空间容量。当然，不同的产家生产的背包空间设计具有很大的差异性。背包的造型选择与个人的趣味有关。结构设计是背包的核心所在，务必认真选择。颜色建议选择亮色。
正确的打包方法，可以使扩大背包容量，同时可以增加身体感觉舒适。装填背包并非将所有物品全扔入背包，而是要背的舒服，走的愉快。一个包打得好坏要看能不能放在地上包自己站起来，能做到这一点你便成功了一半。尽量利用包内空间，用一些柔软的东西填充内部不规则的小空间，例如衣物袜子。尽量减少携带坚硬的重量大的物体。尽量携带可以一物多用的物品（除必备的求生工具）。
04、背包防水罩
防雨罩，有的背包已经自带，有的背包需要重新配置。
05、速干衣
速干衣，就是干的比较快的衣服，与毛质或棉质的衣物相比，在外界条件相同的情况下，更容易将水分挥发出去，干得更快。速干衣的主要功能是快速排汗，也就是将皮肤上出的汗水迅速吸收、扩散，并通过尽可能扩大面积来加快蒸发速度，从而达到速干的目的。一般的速干衣的干燥速度比棉织物要快50%。
06、速干裤
速干性：速干面料的吸水性不高，透气性不错(因材料而异)有一定防泼水性，被打湿后在体温或是风力的作用下，相对于普通衣物干燥速度比较快，保持身体时刻干爽。
透气性：速干面料可以提高人体高热区的空气流动性，保持最佳的运动状态与舒适度，裤子更轻盈柔软，使身体皮肤更加放松惬意。
防紫外线：部分速干面料经过日照防晒处理，能有效阻隔紫外线的入侵，反射掉部分紫外线，隔绝UVA、UVB从而保护皮肤，防止晒伤。
07、冲锋衣\裤
冲锋衣，windbreaker，在国外多称呼为windjacket风衣夹克或windproofjacket防风夹克。冲锋衣，又称风衣或雨衣（英文PIZEX），是户外运动爱好者的必备装备之一。就如它的name，冲锋，无论你是做中长距离的远足和登山，还是专业的探险、攀冰，甚至攀登七八千米的雪山，一件适合自己的“全天候”冲锋衣都是你的必备之选！
防水：是指无论您坐在潮湿的地方，还是行走在风雨交加的环境中，都能够有效地阻挡雨水和霜雪的入侵，令水不能渗透入衣服内让你感到潮湿和寒冷;所谓透气，是指当你进行大运动量的户外运动时身体自然流汗，皮肤呼出大量湿气，如果不能迅速排出体外，必定导致汗气困在身体和衣服之间，令人浑身湿透，在阴雨天气下，就会令人感到更加潮湿、寒冷。特别是在高山、峡谷等严寒的条件中，身体的寒冷和失温是非常危险的，所以服装良好的透气性是非常重要的。
防风：是指百分之百的防止风冷效应。在多变的自然环境下，当冷风穿透我们的衣服时，会吹走我们身体皮肤附近的一层暖空气，这层暖空气大约一厘米厚，温度在34度-35度，湿度在40%-60%之间。即使这层暖空气发生一点点微小的变化，也会使我们感到发冷和不舒服。当冷风吹进衣服，破坏了这层暖空气，导致热量迅速流失，体温下降，我们就会立刻感到丝丝寒意，这就是所谓的风冷效应。
08、护膝
制动作用：膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动，在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动。由于登山运动给膝盖施加了过多的压力，再加上登山中的剧烈运动，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。而带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。
保温作用：膝盖部分是非常容易受凉的，很多膝关节的病都与膝盖受凉有关，尤其是在山上，山风又非常冷非常硬，往往腿部肌肉由于一直在运动会感觉到很热，而膝盖则由于没有肌肉运动，所以并不热，当人们感觉腿部散热很舒服的时候，其实膝盖是在受凉，这时，如果是戴着护膝的话，护膝的保温作用就能体现了。
09、手套
10、保温杯
11、防水袋
袋子是用防水材料做成的,在车缝线做了防水处理。在水上活动和户外活动过程中，可以把随身物品放进防水袋中,以确保物品干爽。小小袋子大学问.袋身是防水材料,袋口是力学作用密封。真正的防水包以材质工艺及防水的条件来定性其是否防水。
12、照明灯（头灯或手电筒）
13、雨衣
14、头巾、帽子
15、防晒霜
16、刀具
无论是是户外运动还是野外探险，一把刀具都是你的必备之选，户外刀具就是专门用于户外运动中的专业刀具，其种类大致可分为便携的多功能刀具和丛林求生刀具。
17、坐垫或凳子
18、打火机
19、备用衣服和袜子
20、求生哨、迷路标志
求生哨其实不是一般的哨子，普遍认为一般的哨子就能做为求生使用的口哨。这种想法是非常错误的。一个口哨要能起到求救的作用其发出的声音必须满足达到赫兹，为什么要赫兹，因为人类耳朵对赫兹的声音非常敏感。所以求生哨是能够发出赫兹声音的口哨。求生哨并不一定要在遇险的时候用，它可以作为联络，简单通讯和方向定位，或哪里需要帮忙，等等。有情况的时候都可以用它来联络，特别是夏季，在树林，青纱帐，玉米地，夜晚等可见度低的时候。能正确的使用哨子会帮助自己在户外运动中得到更多的保障，没有事情的时候请勿乱吹哨子。
21、野外急救包
户外应急药品—蛇伤：季德胜蛇药片（亦可治疗蜂蛰伤，可内服，可外用）。
户外应急药品—烧伤：美宝湿润烧伤膏一只、绿药膏、芦荟胶:止血速度和帮助伤口愈合速度一流!而且溶于水之后还是护肤佳品，可用于晒伤之后的治疗。
户外应急药品—扭伤：跌打红花油、云香精；斧标油。
户外应急药品—心脏：速效救心丸。
户外应急药品—感冒：速效伤风胶囊、姜和红塘、VC银翘片（消肺炎，在高原上感冒易转化为肺气肿）+左氧氟沙星胶囊（广谱抗菌、消炎）；板蓝根片2板；感康1板；康泰克。
户外应急药品—退烧：百服宁、易服芬。
户外应急药品—止痛：止痛片芬必得头痛散、康必得、散列通、阿斯匹林（胃溃疡慎用）+雷尼替丁（这样可以防止有胃溃疡的人造成胃出血）。
户外应急药品—止血：利君沙（西安利君出品）或严迪（哈药出品），消炎抗菌药。如受到较大外伤，口服可以增强抗菌消炎效果，也可以碾成粉末，直接敷于伤口。
云南白药类：云南白药用法：出血之伤，以水调服，不出血之伤，以白酒调服;2当出现大出血时,用手按住动脉,并在伤口上洒红花油与云南白药的混合,可止血可消炎。云南白药粉末4克装1瓶（含保险）止血用；云南白药气雾剂普通装1支（跌打损伤）；云南白药创可贴家庭装（有大有小防水的）。
户外应急药品—过敏：息斯敏、氯雷他定1板（跟扑尔敏重复可2选1）。
户外应急药品—消炎：增效联*螺旋霉素、板兰根冲剂；康弘一清。
户外应急药品—腹泻：*连素1版、诺福沙星一瓶20片、土霉素1版、宝济丸2瓶、易蒙停、蒙脱石散、泻药（万一误食不干净的东西，赶快拉掉）。
户外应急药品—胃痛：雷尼替丁1瓶；吗叮林；氟哌酸；藿香正气水；泻痢停、*连素、-2片（止胃痛）。
户外应急药品—中暑：十滴水藿香正气、藿香正气丸1板、仁丹、清凉油、莪术油、风油精、白花油等，随时按说明外搽或内服。藿香正气滴丸（天津天士力出品）。虚脱：生理盐水葡萄糖盐（尽量口服补液、先盐后糖、脱水补盐）补充：生理盐水和葡萄糖，可以用盐和糖，到时要用的话按一定比例溶入饮用水中，生理盐水是0.9％，萄萄糖是5％。
户外应急药品—蚊虫：蚊不叮驱蚊水、上海日化的百雀羚不错、清凉油，皮炎平；VC、VB（维B2，象B型血特招蚊虫咬的，可以内服，据说可以驱蚊）。
户外应急药品—眼药膏：眼药水(利福平)；氯霉素眼药水(清洗伤口)、红霉素软膏(可处理眼疾，也可防止伤口感染)。
户外应急药品—外伤：绷带2卷（推荐止血绷带，紧急时可以直接包扎伤口；非止血型绷带除了绑绑东西实在没什么用）三角巾、胶布、红药水、酒精、消*纱布8片、牙痛一粒丸、拔罐器、棉签、碘伏（对伤口进行消*）、双氧水（冲洗深部创伤以及化脓伤口、减少破伤风感染几率）。
根据自己身体情况，科学准备个人户外急救包。当然，也可以不带，因为领队急救包一般比较齐全。
22、野外食品箱
户外食品的问题之所以难于回答，在于食品处在户外运动中一个最尴尬的位置：任何时候都离不了它，但针对各各不同的具体情境，每个人都会有自己的需求和心得，很难用一两句话笼统概之。食物的三大要素是碳水化合物、蛋白质、脂肪。碳水化合物可来自全麦、米、马铃薯、谷类、面食、面包、饼干、脱水坚果等；高蛋白质食物包括乳酪、花生酱、坚果、牛肉、鱼罐头、肉罐头、奶粉和蛋、含肉或乳酪的速食餐等；对于脂肪，这里还是要区分一下高脂和低脂食品，前者包括奶油、人造奶油、花生酱、坚果、香肠、牛肉干、沙丁鱼、油脂、肉类、蛋、种子、乳酪等，而后者则有蔬菜、谷类、豆类以及鱼和禽等白肉类。
单日户外活动，午餐一般为路餐。每个户外爱好者，可以根据自己的习惯准备个人路餐食品单。如压缩饼干、巧克力、士力架、干巴、红牛、牛奶、水果、干果、面包、卤腐、茶叶、咖啡、矿泉水等。
照相机、录像机、墨镜、手表、塑料袋、指南针、定位系统、地图、对讲机、刀具、求生标志、求生哨、打火机、野外急救包、烧水器、茶具、茶叶、队旗、横幅、保护绳索、卫星电话、望远镜、联络资料等。
户外活动，是一门以户外空间为场所、以安全为基础、以体验为核心的社会群体活动。参与活动前，每个爱好者都应该进行充分的准备，才能充分享受大自然给予我们的魅力。本文向大家列举了40种单日户外徒步、登山活动装备和物资，供各位爱好者参考。根据个人情况，将40种装备分成个人刚性装备、个人选带装备和团队公共装备三大类。
个人刚性装备
01、登山鞋；02、登山杖；03、登山包；04、防水罩；05、速干衣裤；06、冲锋衣裤；07、护膝；08、手套；09、保温杯；10、防水袋；12、照明灯、头灯；13、雨具；14、防晒霜、头巾或帽子；15、备用衣服和袜子；16、野外食品；17、求生哨；18、塑料袋、垃圾袋；
个人选带装备
19、坐垫或户外凳子；20、刀具；21、墨镜；22、照相机；23、防水手表；24、摄影机；25、手机、充电宝；
团队公共装备
26、指南针；27、导航系统；28、地图；29、对讲机；30、刀具；31、求生（迷路）标志；32、打火机；33、野外急救包；34、烧水器；35、茶具、茶叶；36、队旗、横幅；37、保护绳索；38、卫星电话；39、望远镜；40、联络资料等。
精心准备，
让户外更精彩。
——贝尔潘
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