大家都知道锻炼对身体有益，可每当想要运动时，身体总是跟不上灵*的步伐，实在是懒的动弹，如果能有一个动作，既要有舒适的感觉，又能起到锻炼身体的作用，那实在是再完美不过了！
别说，这还真的有！那就是——蹲着，当婴儿还在母体中时，都保持着“蹲”这个姿势，这个姿势不仅能让我们的身体放松下来，而且只要蹲的方式正确、幅度恰当，就能对身体产生养生的功效。
蹲一蹲的好处：
一、缓解久坐伤害
经常久坐的人，身体的某些肌肉总是处于一种紧张状态而得不到放松，容易出现肌肉劳损，下蹲动作可以放松肌肉、活动关节，还能提高平衡能力，从而缓解久坐对身体的伤害。
二、治疗胃病
没事蹲一蹲，还有治疗胃病的养生奇效，如果吃得过饱，下蹲还能帮助身体快速消化食物，是不是很神奇啊
三、有改善心血管功能
下蹲此时可以扩张人体的微、小动脉血管，有利于气血流畅，减少心脏的外周阻力，心肺血流量相对充沛，可以有改善微、小动脉血管壁的弹性，缓解动脉硬化，降低血脂，减少冠心病和脑中风的发病率的作用。
四、瘦身减肥
下蹲运动还可消耗脂肪，特别是腰、臀、腹、腿等部位，因此它也是一项很好的减肥方式。
五、润滑关节
下蹲姿势可以通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关节尤其适用。
六、锻炼下肢肌肉
有针对性地做下蹲动作的锻炼，可增强下肢肌肉力量和膝关节的稳定性，利于提高肌肉爆发力、速度、耐力的提升，同时健美大腿和臀部。
七、延缓大脑衰退
下蹲运动可以增强来自外界的感官刺激，不但能够延缓大脑的衰退，而且可以有增智开慧的效果。
蹲姿不同，功效也不同：
一、乞丐蹲
“乞丐蹲”简单来说就是，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上。具体步骤如下：
第一步：找一堵墙，最好找一个舒适的软垫（不可太软）。
第二步：在墙前下蹲，注意背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。屈膝下蹲时，女士两脚并拢，而男士两脚可以微微分开。
第三步：双手交握，自然放在膝盖上，放松身心。
第四步：头要正，屁股离地，紧压小腿肚上。
二、靠椅蹲
下蹲时背部、腰骶部要依靠椅背并保持身体不动，注意臀部不要高于膝盖，练习时间可以逐渐增加，以2—4分钟为宜，有保护膝关节的功效。
三、脚尖蹲
脚尖蹲时，身体以前脚掌的内侧、足大拇趾为支撑，人体的肾经、肝经和脾经都经过此处，可以刺激足部三条经络，有温补肾阳的功效。因次动作难度较大，所以时间以半分钟为宜，避免坚持过久导致出现拉伤或抽筋。
四、弓步蹲
臀部不仅是人体连接上焦和下焦气血运行的桥梁，还是腿部多条经络的总开关，此处很容易感受寒、湿邪气和产生血瘀，而弓步蹲姿势会锻炼到臀部的肌肉，从而达到臀部排*的效果。
注意事项：
不管做哪种的下蹲动作，身体都要求保持上身挺直，含胸收腹。还要注意不管哪一种姿势，保持时间过久都伤损伤健康，下蹲姿势也是一样。最后在起身的时候一定要慢慢的，以免出现头晕站不稳的现象。
本文为健泰堂原创，转载请注明出处
青岛健泰堂门诊部是以医院皮肤科主任王德旭、中医科主任王泽山为首席专家，以中西医结合为主要诊治方法，以皮肤病、过敏性疾病为特色，以治疗各种疑难病为追求。
对各种皮肤病：湿疹皮炎、特应性皮炎、过敏性紫癜、慢性荨麻疹、银屑病、白癜风、重度痤疮、带状疱疹后遗神经痛、虫媒性皮肤病（如蜱虫、恙虫、蜂、蝎、蜈蚣蛰伤）等、过敏性疾病（过敏性鼻炎、咽炎、哮喘、肠易激综合征等）、颈肩腰腿痛、心脑血管病、风湿病、妇科病、消化系统疾病等有较好疗效。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇